כפי שיעידו כמה מחברי, אני בחיפוש תמידי אחרי חטיפים טבעיים ובריאים באמת. למה אני מתכוונת כשאני אומרת בריאים באמת? הכוונה היא למוצרים מעובדים רק במידת המינימום הדרושה, המכילים מרכיבים הקרובים כמה שיותר לצורתם הטבעית. מוצרים שיש בהם ערך תזונתי כמו סיבים וויטמינים ולא רק קלוריות ריקות. מוצרים שאינם מכילים סוכר (כולל סוכר חום אשר מרוב הבחינות זהה לסוכר לבן בערכו התזונתי, אבל על זאת ארחיב בפוסט אחר). ובנוסף, אחרי כל הדרישות האלה, אני עדיין רוצה שהמוצר יהיה ממש טעים ומספק – כי אחרת מה הטעם בכלל בחטיף?

לפני כמה חודשים הגיע לחנויות הטבע בארץ החטיף "לארה בר" (LARABAR)– חטיף אשר עונה על כל הדרישות הקריזיונריות שלי. לארה בר הוא חטיף אנרגיה טבעי וטעים, על בסיס תמרים ואגוזים, שבא במגוון רב של טעמים, חלקם משונים ורובם ממש מומלצים.

מוצאו של הלארה בר הוא מארה"ב והוא תוכנן בהשפעת תורת ה RAW FOOD. לפי תורה זאת יש לאכול בעיקר אוכל לא מבושל ולא מעובד כדי לשמור על מירב הויטמינים והאנזימים המצויים ברכיבים. לטענת המאמינים, הויטמינים והאנזימים נהרסים בתהליכי העיבוד והבישול. הלארה בר עשוי מתמרים, אגוזים, פירות ותבלינים. לפי הבטחת היצרן, כל חטיף מכיל לא יותר משישה מרכיבים שונים, ועשוי מ 100% רכיבים טבעיים ולא מעובדים.

לארה בר הוא בעצם שדרוג של חטיפי התמרים המוכרים בארץ, ותערובת התמרים והאגוזים בעצם משמשת בסיס לחטיפים במגוון טעמים מפתיע. לארה בר מגיע בטעמים הבאים: שוקולד וקוקוס, דובדבן, לימון, קשיו, קינמון, ג'ינג'ר, שוקו-צ'ילי, פקאן ותפוח. המומלצים ביותר בעיני הם השוקולד-קוקוס, וטעמי הדובדבן והלימון שמפתיעים עם טעם חמצמץ. גם שאר הטעמים מומלצים, למרות שבעיני, טעמי הג'ינג'ר והשוקו-צ'ילי היו חריפים מדי.

נתתי לאנשים עם טעם פחות בריאותי משלי לנסות את החטיף ורוב התגובות היו מאוד חיוביות, חלקן אפילו הלכו לכיוון של התמכרות קלה, אך אחת מהנסייניות עדיין אמרה "יש לזה טעם של אוכל בריאות".

והערות אחרונות – החטיף טבעוני, אינו מכיל גלוטן, מוצרי חלב, סויה או תירס ומתאים לחולי צליאק. הוא אינו מכיל רכיבים מהונדסים גנטית והוא אפילו כשר.
שומרי משקל, שימו לב – החטיף אינו דל קלוריות. כל חטיף מכיל כ 150 קלוריות. יחד עם הקלוריות הוא מכיל גם ויטמינים, מינרלים, חומצות אמינו חיוניות, אומגה 3 ו-6 וסיבים תזונתיים והוא ללא ספק הרבה יותר מזין מכל החטיפים המעובדים ודלי הקלוריות שאני מכירה.

למידע נוסף:

www.larabar.com

אפשר להשיג את לארה בר בחנויות "ספורט טבע קסטל", ניצת הדובדבן, נרולי וחנויות טבע אחרות במחירים הנעים בין 7 ל 11 ש"ח ליחידה.

התבשיל הזה התחיל בתור פשטידת החג אבל מצא את ייעודו האמיתי בצהריים שאחרי החג, כגרסה למנה ההודית צ'אנה מסאלה. וכך זה קרה:

מצרכים ל-5 אנשים (זמן הכנה: שעה)

1 ספל גרגרי חומוס שבושלו מראש
300 גרם בצלים, חתוכים לקוביות לא קטנות מדי, בגודל ביס
300 גרם גזרים, חתוכים לגפרורים
200 גרם בטטה חתוכה לקוביות לא קטנות מדי, בגודל ביס
100 גרם ברוקלי, חתוך לחתיכות לא קטנות מדי, בגודל ביס
50 מ"ל שמן חמניות או שמן זית
1/2 כף מלח
1/2 כף בזיליקום או אורגנו
מעט כמון, זעפרן ופלפל
400 גרם עגבניות מרוסקות אורגניות (אפשר מקופסת שימורים)

אופן ההכנה

• מטגנים את הבצלים, הגזרים והבטטה מעל להבה גבוהה, יחד עם המלח, למשך 5 דקות
• מכסים את המחבת ומבשלים על להבה נמוכה במשך 10 דקות
• מוסיפים את הברוקולי וממשיכים לבשל במשך 5 דקות נוספות
• מוסיפים חומוס שבושל מראש
• מוסיפים מעט כמון, מעט זעפרן ומעט פלפל
• מוסיפים קופסה של רסק עגבניות
• ממשיכים לבשל על אש נמוכה למשך 10 דקות עד שכל הטעמים נפגשים ומתאחדים
• מוסיפים בזיליקום

מגישים עם אורז

עוגת ראש השנה שלנו היא עוגת גזר טבעונית למהדרין, מתוקה ועשירה, ממותקת בסירופ מייפל טבעי. אנו מאחלות לכם שנה מקסימה, מלאה במתכונים נהדרים ובארוחות משובחות עם האנשים שאתם הכי אוהבים. שנה טובה, מקרני והדר.

עוגת גזר ואגוזי מלך
מתכון מתאים ל-16 מנות

החומרים
חומרים יבשים
1/2 כוס צימוקים
1/2 כוס חמוציות ללא סוכר
1/2 כוס אגוזי מלך קלויים קלות (וקצוצים מעט)
1/2 כוס אגוזי פקאן קלויים קלות (וקצוצים מעט)
2 כוסות קמח מלא לאפייה
1 וחצי כוסות קמח לבן (לא מולבן)
1 כפית מלח ים
1 כפית קינמון
1/4 כפית אבקת וניל
1 טיפת שמן אגוז מוסקט (לא הכרחי)
1 כף אבקת אפייה

נוזלים
1 כף חומץ תפוחים אורגני
1 כוס שמן תירס או שמן חמניות אורגני
3/4 כוס סירופ מייפל (אפשר להמיר בתרכיז תפוחים טבעי)
1/2 כוס חלב סויה טבעי שאינו מכיל סוכר (אפשר להמיר בחצי כוס מים)
4 כוסות גזר מגורר

אופן ההכנה

• משרים את הצימוקים והחמוציות במים למשך שעה
• מחממים תנור מראש לחום של 180 מעלות צלזיוס
• מערבבים יחד את כל החומרים היבשים ואז מוסיפים אגוזי המלך ואת הצימוקים.
• מערבבים יחד את החומרים היבשים ואת הנוזלים היטב אך לא יותא מדי.
• יוצקים לתוך תבנית אפייה מלבנית גדולה ומשומנת (השתמשנו בתבנית בגודל-20 * 30 ס"מ).
• גובה הבלילה צריך להיות 4-3 ס"מ.
• אופים בחום בינוני של 180 מעלות צלזיוס למשך 60-45 דקות.
• מוציאים מהתנור ומניחים לעוגה להתייצב ולהתקרר במשך 5 דקות ואז מעבירים לרשת צינון.
• מניחים לה להוסיף ולהתקרר למשך 3 שעות נוספות לפני ההגשה או האריזה.

אפשר גם:
להבריק את העוגה בריבת משמש ללא סוכר

צימוקים וחמוציות מושרים:

חומרים יבשים:

גזר מגורר:

מערבבים את כל החומרים בקערה:

הסלט הזה הוא ארוחה מלאה בפני עצמה, הכוללת ירקות, קטניות ודגנים. הוא קל להכנה ומתאים במיוחד לערבי הקיץ. כמות הרוטב במתכון מספיקה בדיוק לסלט. אפשר להכפיל כמויות ולשמור את הרוטב במקרר לסלטים אחרים.

מצרכים ל-2 אנשים
3/4 כוס קינואה מבושלת
3/4 כוס עדשים ירוקות מבושלות
1 קלח תירס (ניתן להחליף בכמות זהה של תירס קפוא או תירס מקופסה ללא סוכר)
2 עגבניות
2 מלפפונים
2-4 מלפפונים חמוצים
חופן פטרוזיליה קצוצה

מצרכים לרוטב ויניגרט
4 כפות שמן זית
1 כף חומץ תפוחים אורגני (או חומץ בן יין)
1 כפית חרדל דיז'ון (ללא תוספת סוכר)
1 כפית מייפל טבעי (ניתן להחליף בסירופ אורז, בסילאן או בדבש)
1/3 כפית מלח ים

אופן ההכנה
• אם לא הכנתם את הקינואה והעדשים מבעוד מועד, תוכלו לבשל אותם בתוך 25 דקות. (הסבר בהמשך).
• מרתיחים מים בסיר ומבשלים את התירס במים רותחים 10-5 דקות, או עד שצבעו נעשה צהוב זוהר.
• מוציאים את התירס מהמים ומניחים לו להתקרר.
• קוצצים את המלפפונים, העגבניות והמלפפונים החמוצים לקוביות ומניחים בקערה.
• קוצצים את הפטרוזיליה.
• חותכים את גרעיני התירס מהקלח ומוסיפים לסלט
• מוסיפים את הקינואה והעדשים לסלט
• יוצקים את הרוטב ומערבבים היטב, מעטרים בפטרוזיליה ומגישים.

הכנת הרוטב
• שמים את כל החומרים לרוטב בצנצנת ומנערים היטב.

אפשר גם
להוסיף ביצה קשה. להשתמש בירקות שונים: פטריות, נבטים, פלפל, כרוב. להחליף את המלפפונים החמוצים בזיתים. להוסיף זרעי חמניות קלויים.
בסלט זה, כל המוסיף הרי זה משובח.

בישול קינואה לסלט
1 כוס קינואה
1.75 כוסות מים (זאת כמות מים קטנה מבדרך כלל, כדי שהקינואה תצא "אחד אחד").
1/4 כפית מלח ים

• לשטוף את הקינואה במסננת תחת מים זורמים כ-3 דקות עד להוצאת הטעם ה"סבוני".
• לשים את הקינואה והמים בסיר, לכסות ולהרתיח
• להנמיך, ולבשל 20-15 דקות על אש נמוכה.
מצננים את הקינואה על אדן החלון, במקרר או אפילו במקפיא עד שהיא מגיעה לטמפרטורת חדר.

בישול עדשים לסלט
1 כוס עדשים
2 כוסות מים

• לברור ולשטוף את העדשים
• לשים את העדשים והמים בסיר, לכסות ולהרתיח. לא להוסיף מלח! זה מאריך את זמן הבישול.
• להנמיך, ולבשל 25-20 דקות על אש בינונית.
מצננים את העדשים על אדן החלון, במקרר או אפילו במקפיא עד שהן מגיעות לטמפרטורת חדר.

שימו לב: זמן הבישול של העדשים תלוי בטריות שלהן. לעתים יש צורך בזמן בישול נוסף. העדשים מוכנות לאכילה כשהן מתחילות להיפתח ולהתרכך מעט. לא מומלץ לאכול עדשים לא מבושלות ולכן אם הן לא מוכנות יש להוסיף מים לפי הצורך ולהמשיך בבישול עד 60 דקות.
לסלט זה כדאי להשתמש בעדשים שמתחילות להפתח ו"להתפורר" אך לא יותר מדי, כדי שישמרו כל צורתן בסלט.

לפעמים אני מבשלת כמות גדולה של מאש ורק אחר כך חושבת מה לעשות בו. הערב מצאתי את עצמי עם הרבה מאש מבושל במקרר. הוא הסתכל עלי מהסיר וכאילו ניסה להגיד: "תעשי ממני משהו כבר, ועדיף משהו טעים". הסתכלתי עליו בחזרה בביישנות. כבר שמתי אורז, הכנתי סלט קינואה משאריות, וחשבתי לקרוא לזה ארוחת ערב. אולי לא הארוחה הכי מאוזנת בעולם אבל חם, מאוחר ולא בא לי לטרוח עכשיו. אבל המאש לא ויתר. "בקושי יש לך חלבונים בארוחה". ואז הבנתי שצריך לעשות משהו פשוט כדי שהמאש ישתוק. זה מה שיצא:

סלט מאש ובצל

מצרכים ל-2 אנשים
2 כוסות מאש מבושל
1 בצל בינוני
1/2 כפית סומאק
1/4 כפית מלח ים
חצי לימון טרי
1 כף שמן זית

הכנה
- אם אין לכם מאש מוכן, אפשר לבשל אותו ולהכין את שאר הסלט בינתיים (הוראות הכנה בהמשך). אם המאש חם צריך להניח לו להתקרר עד שיהיה בטמפרטורת החדר – דרך קיצור – לקרר במקרר או אפילו לכמה דקות במקפיא.
- לקצוץ את הבצל דק.
- לשים בקערה ולהוסיף את הסומאק והמלח.
- לערבב היטב – אפשר לערבב עם האצבעות עד שכל הבצל מכוסה בסומאק.
- לתת לבצל ולסומאק לעמוד כ-20 דקות.
- להוסיף את המאש המוכן, השמן והלימון ולערבב.
- לתת לסלט לעמוד עוד 10 דקות, לטעום ולהשלים את טעמי התיבול במידת הצורך.

אפשר גם
לקשט בפטרוזיליה או נענע קצוצה. כמו כן, אפשר להכין את הסלט עם קטניות ושעועיות אחרות, או אפילו עם שילוב של כמה מהן – למשל חומוס, שעועית אדומה, או אפילו עדשים חומות.

בישול מאש (מניב 3 כוסות)
1 כוס מאש (לברור ולשטוף)
2 כוסות מים

הכנה
לשים את המאש והמים בסיר ולהרתיח. להנמיך את האש ולבשל על אש נמוכה במשך 40 דקות. בדרך כלל בשלב זה המאש יהיה מבושל דיו (כלומר מתחיל להתפורר אך שומר על צורה יציבה) ואז אפשר להשתמש בו בסלטים ובתבשילים. לא מומלץ לאכול מאש לא מבושל, לכן אם הוא עדיין קשה יש להוסיף עוד מים ולהמשיך בבישול. שימו לב שלא מוסיפים מלח לבישול, המלח מונע מקטניות להיפתח ולהתפורר בזמן הבישול ומאריך את זמן הבישול שלהן ללא צורך.

את הבורגול הפשוט הזה מכינים ב-25 דקות. הוא הולך מצויין כתוספת לירקות מבושלים או מוקפצים, ובזכות התיבול מתאים במיוחד למטבח מזרחי או הודי. בורגול הוא בעצם חיטה מלאה גרוסה ומאודה. הוא קל יותר מאורז מלא ומהיר יותר להכנה, ולכן מתאים לקיץ ולאקלים הים תיכוני.

מצרכים ל-3 אנשים
1 כוס בורגול עבה
2 כוסות מים
1/2 כפית כורכום
1/2 כפית כמון
1/3 כפית מלח ים או לפי הטעם

הכנה
שמים את כל המצרכים בסיר, מכסים ומרתיחים.
מנמיכים את האש ומבשלים על אש נמוכה 20 דקות.
מורידים מהאש ומערבבים במזלג.
נותנים לבורגול לעמוד עוד 5 דקות ולספוג את הטעמים.

אפשר גם
להוסיף חומוסים מבושלים או בצל מטוגן או צנוברים קלויים או ירקות מוקפצים או גם וגם.

לא פירסמתי מתכונים או כתבות כבר כמה חודשים, ובינתיים הגיע הקיץ ואיתו החשק למאכלים קלים ומרעננים.
הנה מתכון קליל לסלט מלפפונים ושמיר, שיכול לשמש כתוספת לכל ארוחה.

מצרכים ל 4 אנשים
5 מלפפונים
1/2 צרור שמיר טרי
6 כפות חומץ תפוחים (או חומץ בן יין)
1 כפית מלח ים
1 כף סירופ מייפל / סירופ אורז / סילאן / 1 כפית דבש
1 כף שמן זית (לא חובה)

אופן ההכנה
חותכים את המלפפונים לפרוסות דקות בסכין ירקות חדה או במנדולינה ושמים בקערה. מוסיפים את המלח ומערבבים בעדינות ביד עד שהמלח מכסה את כל המלפפונים. בצנצנת מערבבים את כל הנוזלים לרוטב. קוצצים את השמיר דק ומוסיפים. שופכים את הרוטב על המלפפונים ומערבבים בעדינות עם כף עץ או ביד כדי שהרוטב יכסה את כל המלפפונים וימיס את כל המלח. נותנים לסלט לעמוד 20 דקות לפני ההגשה.

הסלט הזה נשמר מכוסה במקרר במשך 2-3 ימים וטעמו רק משתבח

בתיאבון

נ.ב. תודה לכל מי ששלח/שלחה לי תגובות במייל, וגם להדר, גרמתם לי לחזור

הגיע הזמן לומר את האמת. קינואה זה לא טעים. אתם בטח לוקחים צעד אחורה וחושבים – אולי הגעתי לאתר הלא נכון?
בשיא הכנות, קינואה זה ממש לא משהו. אם אתם מכירים מישהו שקינואה הוא האוכל החביב עליו ביותר, ספרו לי, אשמח להחליף איתו מתכונים. ממה שאני מכירה, קינואה אוכלים כי זה בריא. אוכלים כי זה טרנדי. אוכלים כי מסעדות התחילו להגיש את זה ואנחנו רוצים לדעת מה העניין. מי שכבר טרח לבשל קינואה בבית יכול פשוט לכסות את הקינואה עם רוטב שהוא כן אוהב ולסגור עניין. ובכל זאת, איך הקינואה הגיעה לנו לצלחת, למה הקינואה לא טעימה לנו, ואיך בכל זאת מבשלים קינואה טעימה?

הקינואה, שעשתה עלייה בשנתיים-שלוש האחרונות, הגיעה אלינו מארצות הברית, לשם הגיעה מדרום אמריקה בשנות השבעים, על ידי תלמידים אמריקאיים של אוסקר איצ'זו, (אחד ממפיצי תורת האניאגרם), שעודד את תלמידיו לאכול קינואה, הדגן המקודש לשבט האינקה.

במשך שנים רבות, קידשו בני שבט האינקה את הקינואה, והיו להם סיבות טובות. הקינואה, אשר גדלה בגובה שבין 3000 ל-6000 מטרים מעל פני הים, היתה הדגן העיקרי ברכס האנדים.
הקינואה גדלה בגבהים, באקלים צחיח, ועמידה לתנאי מזג אוויר קיצוניים. היא אוצרת בתוכה כמויות מרשימות של חלבונים, של סידן, של ברזל, של ויטמינים ושל סיבים תזונתיים. כיום תזונאים מכירים בה כדגן המזין ביותר. היא מומלצת גם כיוון שהיא מכילה את כל 8 חומצות האמינו הנחוצות לאדם המהוות "חלבון שלם". כמו כן היא מומלצת לאנשים הרגישים לגלוטן.

הקינואה היוותה את מקור המזון העיקרי, המזין והזמין ביותר לשבט האינקה. חיי היום יום שלהם, דתם ומנהגיהם סבו סביב גידול הקינואה. בשנת 1532, מגלה ארצות ספרדי בשם פרנסיסקו פיזארו הגיע לאנדים עם צבא קטן ותוך שנה השמיד את כל יבול הקינואה, ורצח את מלך האינקה. על בני האינקה נכפה משטר של קתוליות ותפוחי אדמה. רק בהרים הגבוהים ביותר עדיין נותרה קינואה אשר גדלה פרא, אותה אכלו חלק מבני השבט בסתר.

קינואה עדיין נמצאת בשימוש רחב בדרום אמריקה, שם משתמשים בה בעיקר במרקים. אז מה הבעיה שלי עם קינואה? שאנחנו משתמשים בה לא נכון. עוד לא אכלתי סלט/תבשיל קינואה במסעדה שהיה ממש ממש טעים בעיני. למען האמת רובן היו טעימים למדי, והיו יכולים להיות טעימים עוד יותר אם רק היו מוציאים משם את הקינואה. תבשיל אחד יוצא דופן, אכלתי במשק ברזילי, במושב ירקונה, שם הקינואה היתה מבושלת כראוי, ומוגשת עם שעועית וסלסה, כיאה לשורשיה הדרום אמריקניים.

כיצד מבשלים קינואה? בתהליך עיבוד הקינואה, מוסרת ממנה הקליפה החיצונית המכילה חומר שנקרא ספונין (saponine). החומר, שמגן על הקינואה מציפורים וממזיקים, הוא רעיל ובעל טעם שמזכיר סבון, ומעט ממנו נשאר על הגרגר עצמו. חשוב: לפני הכנת הקינואה יש לשטוף אותה 4-3 דקות במסננת דקה, תחת זרם של מים חמימים כדי להוציא ממנה את הטעם הסבוני. זה הסוד הגדול. בישול קינואה הוא בעצם פשוט להפליא.

קינואה ל-3-2 אנשים
1 כוס קינואה
2 כוסות מים (טיפה פחות אם בתבשיל שלכם יש הרבה נוזלים ואתם רוצים את הקינואה "אחד אחד").
1/4 כפית מלח ים

הכנה
לשטוף את הקינואה היטב. לשים את הקינואה והמים בסיר, להרתיח, להנמיך, ולבשל 20-15 דקות על אש נמוכה, וזהו.

את הקינואה שלי אני לא אוכלת כסלט. זה פשוט לא טעים בעיני. אני משתמשת בקינואה כדגן, כפי שהייתי משתמשת באורז, בקוסקוס או בפתיתים.

מתכון לקינואה עם ירקות ל-2 אנשים
1 כוס קינואה
2 כוסות מים
1/4 כפית מלח ים
1 בצל חתוך לפרוסות דקות
1 גזר חתוך למקלות דקים
גרעינים מקלח תירס אחד (או 1/2 כוס תירס קפוא או תירס מקופסה, ללא תוספת סוכר)
מעט פטרוזיליה/בצל ירוק/שמיר קצוץ לקישוט
1 כף שמן
מלח ים ופלפל לתיבול

הכנה:
הכינו את הקינואה כמו במתכון לעיל. בזמן שהיא מתבשלת, הכינו את הירקות.
שימו במחבת 1 כף שמן זית/שומשום. טגנו את הבצל. כשהוא מתחיל להזהיב הוסיפו את הגזר טגנו וערבבו 3-4 דקות עד שהגזר מתחיל להתרכך. הוסיפו קמצוץ או שניים של מלח ים ואת התירס, ובשלו עוד 3 דקות. הוסיפו את הקינואה, מלח ופלפל לפי הטעם וקשטו בירק הקצוץ. את הירקות במתכון אפשר לגוון לפי החשק והמלאי במקרר, מומלצים: פטריות, ושעועית ירוקה.

בתיאבון!

חלק מהמידע בפוסט זה תורגם מכאן

בלי לשים לב השומר מצא את דרכו לצלחות שלנו. עם טעם שמזכיר אניס, שומר הוא משהו שאו שאתה ממש אוהב, או שאתה מעדיף להתרחק ממנו. לא כך המתכון הזה. כשמקפיצים אותו, השומר מקבל טעם מתקתק נהדר ומאבד את הטעם האניסי שעשוי להזכיר טעם של משחו שיניים. אם תורידו אותו בזמן מהאש, השומר לא יתרכך וישמור על פריכות.

ל-2 אנשים:
2 ראשי שומר
1/2 צרור שמיר
שמן זית להקפצה
מלח ים לתיבול
מיץ מחצי לימון

הכנה
חותכים את השומר לרצועות דקות
שמים כף שמן זית במחבת או בווק
כשהשמן רותח מוסיפים את השומר ומקפיצים על אש גבוהה
לאחר 2-3 דקות, כשהוא מתחיל להזהיב ולהתרכך מוסיפי 2 קמצוצי מלח ים
מקפיצים עוד 2 דקות, מוסיפים את השמיר והלימון ומלח לפי הטעם ומקפיצים עוד כדקה, עד שהנוזלים נספגים

את המנה מגישים חמה כתוספת לאורז, או קרה כסלט.

שדרוג: לטעם יותר דומיננטי, ניתן להוסיף זיתים קצוצים סגולים או ירוקים בשלב ההקפצה

בתיאבון!

הנה לכם מג'דרה קלת הכנה על בסיס בורגול, אני אכלתי אותה בסופ"ש אבל מותר לאכול אותה גם בימי חול.

מצרכים ל- 4-5 מנות (זמן הכנה: שעה)
1 כוס עדשים שחורות (אפשר להחליף בחומות או ירוקות אם צריך, כדאי לברור)
1 כוס בורגול עבה
4 כוסות מים
מלח ים
1 בצל גדול חתוך לקוביות
מעט שמן זית לטיגון
1/2 כפית כמון טחון
1/2 כפית פפריקה מתוקה

אופן ההכנה
לשטוף את העדשים ולהרתיח בסיר עם 4 כוסות מים (וללא מלח). לאחר הרתיחה להעביר לאש נמוכה ולבשל במשך 40 דקות. לאחר 40 דקות להוסיף את הבורגול ו 1/4 כפית מלח ים. לבשל על אש נמוכה עוד 20 דקות או יותר – עד שכל הנוזלים נספגים.
בזמן שהבורגול מתבשל, מטגנים את הבצל היטב בשמן זית עד שהוא זהוב-חום.
לאחר שהבצל מוכן והבורגול מבושל מערבבים אותם ביחד. מוסיפים את התבלינים ועוד מלח אם צריך ומערבבים היטב.
זהו. אפשר להגיש.

הולך מצויין עם טחינה, סלט ו/או ירקות מבושלים.

בכל זאת קצת מידע תזונתי: בורגול ועדשים כמו שילובים רבים של דגנים מלאים וקטניות הם מקור טוב לחלבון מהצומח. המושג ידוע בתזונה כ"חלבון משלים", שילוב הדגן המלא והקטניה יחד מספקים לגוף אבני בניין המקבילות בערכן לחלבון מן החי. כמון מסייע לעיכול הקטניות ואפשר למצוא אותו בשפע במטבח המזרחי וההודי.

בתיאבון